วันศุกร์ที่ 21 กันยายน พ.ศ. 2561

5 สาเหตุร้ายๆ สร้าง “สิวหัวดำ” ต้องกำจัด!

สิวหัวดำ ตัวร้ายติดท็อป 5 ของปัญหาสิวเลยก็ว่าได้ เจ้าสิวหัวดำนี่เกิดขึ้นจากการที่เรามีรูขุมขนกว้างเกินไป จนน้ำมันหรือสิ่งสกปรกอื่น ๆ เช่น ฝุ่นละออง เครื่องสำอาง ไปอุดตันอยู่ที่ผิว วิธีกำจัดไม่ค่อยยากแบบสิวชนิดอื่น ๆ แต่ก็น่าหงุดหงิดใจอยู่ไม่น้อยแหละ แต่ก่อนที่เราจะรักษา เรามาสังเกตพฤติกรรมตัวเองก่อนว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดสิวหรือไม่ ถ้าใช่ตามนี้รีบปรับเปลี่ยนกันด่วนเลยค่ะ
5-causes-blackheads-to-get-rid-of

1.ไม่ล้างเมคอัพ

กลับมาเหนื่อยแค่ไหนก็ควรฝืนล้างนะคะ เพราะมันเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้สิวอุดตัวเลยล่ะ แล้วไม่ใช่แค่เม็ดเดียวแน่นอน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดริ้วรอยเพราะผิวไม่ได้หายใจด้วยค่ะ

2.ไม่ล้างมือ

มือเราน่ะต้องล้างบ่อย ๆ นะคะ (แต่อย่าลืมทาครีมบำรุงด้วย) เพราะเราชอบสัมผัสหน้าเป็นประจำใช่ไหมล่ะ เวลาที่มือสกปรกแล้วนำมาสัมผัสผิว ก็ทำให้เกิดสิวน่ะสิ เพราะฉะนั้นการล้างมือสำคัญมากค่ะ

3.รองพื้นคุมมัน

รองพื้นคุมมันเหมาะกับผิวมันโดยเฉพาะ ถ้าใครผิวแห้ง ผิวละเอียด รูขุมขนเล็ก แล้วใช้รองพื้นสูตรนี้ รับรองเกิดสิวอุดตันแน่นอน เพราะผิวจะไม่ได้หายใจเลย เนื่องจากรองพื้นสูตรนี้จะปกปิดรูขุมขนไว้ ซึ่งมันเหมาะกับคนรูขุมขนกว้างค่ะ ดังนั้นเลือกสูตรให้เหมาะกับผิวดีกว่า

4.สครับ

ใครที่สครับผิวแล้วทำความสะอาดเนื้อสครับออกไม่หมด มันอาจหลงเหลือตกค้างทำให้ผิวเป็นสิวอุดตันได้นะคะ โดยเฉพาะสครับเกลือละเอียด ๆ ยิ่งต้องระวังค่ะ

5.กินของมัน

ของมันของทอด หรือของหวานทำให้เกิดสิวอุดตันได้ค่ะ เพราะฉะนั้นต้องเลือกกิน ไม่ใช่ว่าห้ามแต่ถ้ากินบ่อยเกินไปก็จะเกิดปัญหานี้ได้ค่ะ ผักผลไม้นี่แหละที่เป็นมิตรกับผิวอย่างแท้จริง

ลองเช็คกันดูนะคะว่าแต่ละคนมีพฤติกรรมอะไรแบบนี้ไหม ถ้าใช่เราต้องปรับก่อนจะรักษานะคะ เพราะหากรักษาแล้วแต่พฤติกรรมไม่เปลี่ยน สิวต่าง ๆ ก็กลับมาได้ใหม่ค่ะ

Cr.http://www.healthandtrend.com/beauty/skin-trouble/5-causes-blackheads-to-get-rid-of

ลดใต้ตาคล้ำด้วย “ผงกาแฟ” สูตรนี้ที่ต้องลอง!

กาแฟนอกจากจะทำให้เราตื่น สดชื่นในตอนเช้าแล้ว ในด้านความงามยังมีประโยชน์มากเลยนะคะ วันนี้สดสวยนำสูตรมาส์กกาแฟมาแชร์ต่อ เพราะว่ากาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดเลือนริ้วรอยและช่วยให้ความหมองคล้ำใต้ตาดูดีขึ้น แถมกลิ่นของกาแฟยังทำให้เราผ่อนคลายเสียด้วย สูตรนี้ดีขนาดไหนไปลองทำกันเลยค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม

  • ผงกาแฟอินทรีย์  2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์  2 ช้อนโต๊ะ

reduce-under-the-eyes-with-coffee-powder-2

ขั้นตอนการบำรุง

  1. เตรียมชามผสมส่วนผสมเอาไว้ จากนั้นใส่ผงกาแฟใน 2 ช้อนโต๊ะ และน้ำมันมะพร้าวอีก 2 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียวกัน
  2. เมื่อได้ส่วนผสมที่ต้องการแล้ว ทำความสะอาดผิวหน้า และนำส่วนผสมที่เตรียมไว้ทาใต้ดวงตา ทิ้งไว้เป็นเวลา 15 นาที
  3. โดยให้นวดบริเวณใต้ตาไปเบา ๆ ประมาณ 5 นาทีก่อน เพื่อช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน และส่วนผสมจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วทิ้งไว้ตามเวลาที่บอก
  4. จากนั้นให้ล้างออกให้สะอาด
ถ้ามีเวลาก็สามารถทำได้บ่อย ๆ เพราะกาแฟจะช่วยลดการอักเสบของผิวได้ด้วย หรือถ้าใครอยากจะมาส์กทั้งใบหน้าก็สามารถทำได้ โดยเตรียมส่วนผสมให้เท่ากันทุกสัดส่วนและเพียงพอกับใบหน้า เพียงแค่นี้ผิวก็จะดูดีแล้วค่ะ

Cr.http://www.healthandtrend.com/beauty/skin/reduce-under-the-eyes-with-coffee-powder

4 ส่วนผสม ใช้เป็นยาแต้มสิวแบบธรรมชาติ

เวลาที่สิวผุดความคิดแรกคืออยากจะบีบมันให้รู้แล้วรู้รอดใช่ไหมล่ะ แต่หยุดความคิดนั้นไว้เถอะค่ะ เพราะมันจะยิ่งทำให้หน้าเราพังไปยาวนาน ทางแก้มีอยู่ว่า เราต้องตาอะไรมาแต้มสิวให้ยุบไปค่ะ ส่วนใหญ่แล้วสาว ๆ ก็จะเลือกยาแต้มสิวที่มีประสิทธิภาพในการทำให้สิวยุบอย่างรวดเร็ว แต่วันนี้สดสวยนำอีกหนึ่งทางเลือกมาบอกต่อ สำหรับคนที่อยากให้สิวยุบและบำรุงผิวไปด้วย ทั้งหมดเป็นสูตรธรรมชาติที่หาได้ง่ายมาก มาลองกันดีกว่าค่ะ
4-ingredients-used-as-natural-acne-scars

1.มะนาว

ในน้ำมะนาวจะมีกรดผลไม้ (AHA) ที่จะสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียและผลัดเซลล์ผิวใหม่ได้ เวลาสิวหายก็จะไม่มีรอยด่างดำตามมาด้วย เพียงแค่บีบน้ำมะนาวใส่ในถ้วยเล็ก ๆ และใช้สำลีชุบน้ำมะนาวเล็กน้อยทาลงบนหัวสิว ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาทีแล้วค่อยล้างออก โดยให้ทำทุกวันก่อนนอน สิวจะยุบเร็วทันใจแน่นอนค่ะ แต่ขอบอกไว้นิดนึงว่า สูตรนี้ไม่เหมาะกับคนที่มีผิวแพ้ง่าย หรือผิวบอบบาง เพราะจะยิ่งให้อักเสบรุนแรงได้ค่ะ

2.ทีทรีออยล์

ในทีทรีออยล์มีคุณสมบัติช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราได้ ใครที่มักจะเป็นสิวอักเสบแดง ๆ แนะนำให้ใช้สำลีก้อนกลมหรือคอตตอนบัดจุ่มทีทรีออยล์ จากนั้นนำมาแตะ ๆ บริเวณที่เป็นสิวได้เลยค่ะ รับรองสิวยุบแน่นอน

3.แอปเปิ้ลไซเดอร์

แอปเปิ้ลไซเดอร์ หรือน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล สามารถนำมารักษาสิวได้ แค่นำแอปเปิลไซเดอร์มาผสมน้ำในอัตราส่วน 1:3 จากนั้นนำสำลีมาชุบส่วนผสมแล้วแต้มลงไปบนสิว ทิ้งไว้ 10 นาทีค่อยล้างออก หรือจะทิ้งไว้ข้ามคืนก็ได้ค่ะ แต่หลังจากทำแล้วควรบำรุงด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ตาม เพื่อป้องกันผิวแห้งจนระคายเคืองได้นะคะ

4.ไข่ขาว

ไข่ขาวสามารถนำมารักษาสิวและช่วยในเรื่องของรอยสิวได้ด้วย นำไข่ขาวมาตีให้ฟูขึ้นเป็นวิปฟอง แล้วนำไข่ขาวที่ตีไว้มาแต้มตรงจุดที่เป็นสิวสัก 3-4 ชั้น จากนั้นทิ้งไว้ 20 นาทีแล้วค่อยล้างออกด้วยน้ำอุ่น หลังจากล้างแล้วก็อย่าลืมบำรุงด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ตามด้วยนะคะ

สูตรเด็ดจากธรรมชาติทุกสูตรปลอดภัยแน่นอน แต่อาจจะต้องใช้เวลาและความเอาใจใส่มากหน่อย ใครที่อยากได้สูตรธรรมชาติลองนำไปใช้กันได้เลยนะคะ แต่หากใครที่อยากจบในหลอดเดียวสำหรับปัญหาสิว ลองเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลสิว Hiruscar Anti Acne เป็นเจลล์แต้มสิว สารสกัดจาก Allium cepa และสารสกัดจากพืชธรรมชาติหลายชนิด ช่วยดูแลผิวที่มีปัญหาสิวโดยเฉพาะเลยด้วยนะ ช่วยสลายสิ่งอุดตันและลดความมัน ครบมากๆ ต้องลอง
Cr.http://www.healthandtrend.com/beauty/skin-trouble/4-ingredients-used-as-natural-acne-scars

วันอังคารที่ 13 มีนาคม พ.ศ. 2561

ทริคแต่งหน้าให้ติดทน แบบไม่หลุด สำหรับมือใหม่

คนที่แต่งหน้าออกข้างนอกเป็นประจำคงเคยเจอกับปัญหาพอเจออากาศร้อนๆ เหงื่อออกระหว่างวัน เมคอัพก็หลุดเละเลอะไปหมด แถมบางคนพอเหงื่อออกเมคอัพก็เปลี่ยนสีทำให้ผิวดูหมองลงอีกด้วย วันนี้สดสวยเลยมาแนะนำเคล็ดลับล็อกเมคอัพให้อยู่หมัด ลองมาดูเคล็ดลับกันค่ะว่าถ้าแต่งหน้าแล้วเหงื่อออกระหว่างวันจะทำวิธีไหนได้บ้าง
how-to-lock-make-up

ซับด้วยกระดาษทิชชู

เน้นว่าซับออกนะคะ ซับเหงื่อออกไม่ใช่ซับเมคอัพออก เพราะฉะนั้นเราจึงต้องเลือกกระดาษทิชชูที่หนานุ่มงานดี แล้วค่อย ๆ ซับเอาเหงื่อที่ทำให้เมคอัพเลือนออก ไม่ว่าจะเหงื่อออกมาเป็นหยดๆ จนหน้าเปียกชุ่ม หรือแค่ซึมๆ จำไว้เลยว่าห้ามปาด ห้ามถู แล้วผิวก็จะสบายขึ้นค่ะ

สเปรย์น้ำแร่

บางครั้งเวลาเหงื่อออกก็ชอบเกิดปฏิกิริยากับเครื่องสำอางทำให้เมคอัพเปลี่ยนสีดูหน้าหมองๆ ลง ถ้าอยากแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ลองใช้สเปรย์น้ำแร่ฉีดพรมเบาๆ ทิ้งไว้สักพัก แล้วก็ใช้ทิชชูซับออกค่ะ หลังจากทำแล้วจะเหมือนเติมออกซิเจนให้ผิวไปในตัว

เติมเมคอัพ

หลังจากทำตามขั้นตอนทุกอย่างแล้ว ก็อดใจรอให้ผิวหน้าแห้งสนิทก่อน แล้วก็ลงมือเติมเครื่องสำอางทัชอัพลงไปอีกครั้งได้เลยค่ะ เติมเฉพาะจุดที่เลือนก็ได้ เช่นบริเวณหน้าผาก ทีโซน ส่วนใหญ่แล้วบริเวณนี้มักจะถูกเหงื่อและความมันดึงเมคอัพออกไป แตะแป้งลงไปปัดให้พอเนียนๆ แล้วก็ปัดบลัชออนนิดๆ เติมลิปสติกเบาๆ แค่นั้นก็พอแล้วค่ะ

ทำแบบนี้ถือว่าง่ายมากเลยเนอะ แบบนี้เหงื่อออกเมื่อไหร่เราก็ไม่ต้องกังวลเรื่องเมคอัพหลุดแล้วล่ะค่ะ 
Cr.http://www.healthandtrend.com/beauty/beauty-tips/how-to-lock-make-up

มั่นใจ! หน้าสดก็ไม่แคร์ เพราะเรามีเคล็ดลับนี้

เคยบ้างไหม ไม่อยากแต่งหน้า เบื่อการแต่งหน้า อยากจะเผยหน้าสดไปไหนต่อไหนแบบไม่แยแสใคร แต่ในความเป็นจริงก็เกิดความกังวล เพราะเราไม่ได้สดแล้วสวยอย่างที่คิด วันนี้สดสวยเลยนำเคล็ดลับการดูแลผิวมาฝาก เพื่อที่สาวๆ จะปล่อยหน้าสดไปไหนต่อไหนได้อย่างสบายใจแบบไม่ต้องพึ่งเมคอัพไงล่ะ มาดูเลยดีกว่าค่ะ
%e0%b8%a1%e0%b8%b1%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b9%83%e0%b8%88-%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%aa%e0%b8%94

ล้างและสครับผิวหน้าเป็นประจำ

สำคัญจริงๆ นะเรื่องการทำความสะอาดผิว อันดับแรกต้องล้างหน้าให้สะอาดหมดจด พร้อมกับการสครับผิวหน้าเป็นประจำสัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อช่วยผลัดเซลล์ผิวที่เสื่อมสภาพให้หลุดออก และเผยผิวใหม่ที่เนียนนุ่ม มีสุขภาพดี

บำรุงผิว

ขั้นตอนต่อไปก็คือการทาครีมบำรุงผิวหน้า เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ชั้นผิว หรืออาจเลือกครีมไวท์เทนนิ่งเพิ่อเพิ่มความขาวกระจ่างใส หรือมาส์กหน้าด้วยสูตรต่าง ๆ จากธรรมชาติก็ได้ เน้นส่วนผสมที่ช่วยเรื่องความกระจ่างใส เช่น มะขามเปียก มะนาว ฯลฯ เพื่อช่วยลดสิว ริ้วรอย และยังช่วยให้ผิวหน้าดูเปล่งปลั่งสดใสอีกด้วยค่ะ

กำจัดสิวเสี้ยน

หน้าสดทั้งทีใบหน้าก็ต้องเรียบเนียนไร้สิวกวนใจ โดยเฉพาะสิวเสี้ยน สิวหัวดำจุดเล็ก ๆ บนจมูก แถมยังทำให้หน้าขรุขระอีกต่างหาก อาจใช้แผ่นลอกสิวเสี้ยนที่มีขายทั่วไป หรือใช้สูตรธรรมชาติอย่างไข่ขาว ทาบาง ๆ รอจนแห้งแล้วลอกออก ก็ช่วยกำจัดสิวเสี้ยนได้เช่นกันค่ะ

กำจัดรอยคล้ำใต้ตา

ผิวสวยแต่ตาคล้ำก็ไม่ไหวนะ ทางที่ดีควรหาวิธีลดรอยคล้ำใต้ตา ด้วยการทาครีมบำรุง พร้อมทั้งดื่มน้ำเยอะ ๆ ก็จะช่วยลดรอยคล้ำและลดอาการบวมของถุงใต้ตาได้ค่ะ

ริมฝีปากต้องสวย

อาจจะมองว่าไม่เกี่ยวแต่มันเกี่ยวนะคะ ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้แต่งหน้า แต่ถ้ามีริมฝีปากที่อมชมพูก็จะช่วยทำให้ใบหน้าของสาว ๆ ดูสดใสมีชีวิตชีวาขึ้น ดังนั้นจึงควรหมั่นบำรุงริมฝีปาก พร้อมกับสครับริมฝีปากเป็นประจำ มันจะทำให้หน้าสดเราดูดีขึ้นค่ะ

ถ้าดูแลผิวแบบนี้ได้เป็นประจำทุกวัน ผิวของเราจะสวยเปล่งปลั่งแบบไม่ต้องง้อเมคอัพเลย จะสดแค่ไหนก็ไม่มีใครว่าค่า
Cr.http://www.healthandtrend.com/beauty/skin/มั่นใจ-หน้าสด

สเปรย์น้ำแร่ คุณค่าระหว่างวันที่ขาดไม่ได้

รู้ไหมว่าเดี๋ยวนี้เขาพกพาสเปรย์น้ำแร่ติดตัวกันแล้วนะ ยิ่งไปกว่านั้นรู้ไหมว่านอกจากสเปรย์น้ำแร่จะทำให้ผิวสวยแล้ว ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเลยล่ะค่ะ ลองมาดูกันเลยว่าสเปรย์น้ำแร่ดีต่อความงามของเราอย่างไรบ้าง
สเปรย์น้ำแร่ คือการเอาน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ จากธรรมชาติแล้วแต่บริเวณแหล่งกำเนิดของน้ำแร่ชนิดนั้นมาบรรจุขวด  อาจมีส่วนผสมอื่น ๆ เพิ่มขึ้นมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อผิว
mineral-spray

เพิ่มความสดชื่นให้กับผิวหน้า

ใครที่ต้องออกไปทำงานกลางแจ้ง หรือต้องเผชิญกับแดดทั้งวันจนมีปัญหากับผิวหน้า ก็สามารถฉีดสเปรย์น้ำแร่ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้ และแร่ธาตุต่าง ๆ ในน้ำแร่ จะช่วยฟื้นฟูสภาพผิวและช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว ที่เป็นสาเหตุของการมีริ้วรอยได้อีกด้วยค่ะ

เครื่องสำอางติดทน

ประโยชน์ของสเปรย์น้ำแร่ แน่นอนว่าเป็นเรื่องให้ความชุ่มชื้นกับผิวเป็นอันดับแรก และเมื่อมีการแต่งแต้มเครื่องสำอางลงบนใบหน้า ก็จะทำให้เครื่องสำอางเหล่านั้นอยู่ติดทนทานมากกว่าเดิม

กระชับรูขุมขน

เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกว่าหน้ามันมาก ๆ เราสามารถหยิบสเปรย์น้ำแร่มาพ่นระหว่างวันได้เลย จะทำให้กระชับรูขุมขนและกำจัดสิ่งสกปรกที่ไหลออกมาจากรูขุมขนได้เลย

ช่วยลดปัญหาสิวอักเสบ

สเปรย์น้ำแร่ช่วยลดการอักเสบของสิวได้ค่ะ อาจจะต้องดูแบรนด์ที่มีแร่ธาตุบางอย่างที่จะช่วยลดการอักเสบของสิวลง ซึ่งมันจะช่วยต้านแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวด้วยค่ะ

ประโยชน์ของสเปรย์น้ำแร่น่าสนใจมากเลยใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้นอย่ารอช้า หาสเปรย์น้ำแร่มาพกติดตัวกันไว้ดีกว่าค่ะ
Cr.http://www.healthandtrend.com/beauty/skin/mineral-spray

4 อาหาร นักโภชนาการแนะนำเพิ่มในมื้ออาหารช่วยลดน้ำหนักได้ผล

Julie Upton นักโภชนาการจาก Appetite For Health ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เพื่อนๆ ควรเพิ่มลงไปในมื้ออาหารเพื่อเป็นการเริ่มต้นดูแลสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้างที่ควรเพิ่มเข้าไปในมื้อเพื่อให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นค่ะ

1.ไข่

4-nutritionists-recommend-adding-in-meals-to-help-lose-weight-2
ไข่เป็นอาหารที่สามารถป้องกันโรคเรื้อรังได้ มีสารอาหารที่จำเป็นกว่า 10 ชนิดรวมทั้งธาตุเหล็กธาตุเหล็กวิตามินดีสังกะสีและ lutein มีโปรตีนคุณภาพสูงมากถึง 6 กรัม มีวิตามิน D ธรรมชาติ ช่วยลดภาวะเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน
ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน (20 ถึง 25 กรัมของโปรตีน) เมื่อเทียบกับมื้ออาหารมื้อแรกที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มนานขึ้น ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะไม่กินมากเกินไปในตอนกลางวัน ในความเป็นจริงการศึกษาแปดสัปดาห์หนึ่งพบว่า ผู้กินไข่ลดน้ำหนักลง 65% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรี่เหมือนกัน การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไข่ช่วยยับยั้ง ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากด้วยนะ

2.ถั่ว

4-nutritionists-recommend-adding-in-meals-to-help-lose-weight-4
เส้นใยจากพืชช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดได้ และก็ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยเหมือนกันนะ ถั่วเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยและโปรตีน เรียกว่าทูอินวันเต็มรูปแบบ
ปัจจุบันมีการศึกษาที่ได้รับการเผยแพร่ใน Journal of Human Nutrition and Dietetics พบว่า คนที่มีน้ำหนักเกินกินถั่วสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 4.5 กิโลกรัมใน 16 สัปดาห์ ทั้งระดับคอเลสเตอรอลในเลือดก็ดีขึ้นด้วย แบบนี้แล้วมื้อเช้าของเพื่อนๆ น่าจะลองเพิ่มถั่วเข้าไปดูนะ

3.พิซตาชิโอ

4-nutritionists-recommend-adding-in-meals-to-help-lose-weight-3
นี่ก็ถั่วเหมือนกัน ส่วนตัวสดสวยชอบมากเพราะอร่อยดี แต่นอกจากความอร่อยแล้วนั้นเจ้าพิซตาชิโอยังเป็นถั่วที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดอีกด้วย โดย FDA เองยังได้รับรองว่าการกินพิซตาชิโอวันละ 1.5 ออนซ์ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ แถมยังมีแคลอรี่ต่ำให้ไฟเบอร์และโปรตีนสูง ใช้กินเป็นของว่างแทนขนมอย่างอื่น ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

4.แซลมอน

4-nutritionists-recommend-adding-in-meals-to-help-lose-weight-1
แน่นอนว่าในทะเลมีปลามากมาย แต่ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในนักว่ายน้ำที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก เป็นโปรตีนลีนที่เต็มไปด้วยไขมัน omega-3 ซึ่งช่วยป้องกันการอักเสบและช่วยปกป้องกระดูกด้วย การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า ในอาหารลดแคลอรี่ผู้ที่กินปลาแซลมอน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5 กิโลกรัมและมีสัญญาณดีขึ้นสำหรับอาการอักเสบ เปลี่ยนจากหมู เบคอน มาเป็นแซลมอน รับรองเลยว่าหุ่นดีขึ้นแน่นอน

แค่เลือกวัตถุดิบให้เป็น ปรับพฤติกรรม ออกกำลังกาย เพียงไม่กี่ข้อเหล่านี้ก็ช่วยให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายได้เป็นอย่างดีแล้วล่ะค่ะ เริ่ม!
Cr.http://www.healthandtrend.com/slimming/slim-food/4-nutritionists-recommend-adding-in-meals-to-help-lose-weight