วันที่ 1
เช้า : กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล + ขนมปังโฮลวีท + ไส้กรอก 1 ชิ้น + สัปปะรด 4 ชิ้นเล็กๆ
กลางวัน : ผัดบล็อกโคลี่กุ้ง + ข้าวกล้อง
เย็น : ปลากระพงนึ่งมะนาวราดพริก + ผักต้ม
วันที่ 2
เช้า : น้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก + กล้วยหอม 1 ลูก
กลางวัน : อกไก่ผัดกระเทียมพริกไทย + ข้าวกล้อง
เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดผัก
วันที่ 3
เช้า : โจ๊กหมู 1 ถ้วย
กลางวัน : อกไก่ผัดกระเพรา + ข้าวกล้อง
เย็น : ต้มจืดผักกาดขาวใส่หมูสับ + แอปเปิ้ล ½ ลูก
วันที่ 4
เช้า : ไข่ต้ม 1 ฟอง + ไส้กรอก + ขนมปังโฮลวีท + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
กลางวัน : ยำวุ้นเส้นหมูสับ
เย็น : อกไก่นึ่งราดซอสพริก + ผักต้ม
วันที่ 5
เช้า : นมจืดพร่องมันเนย 1 กล่อง + ไข่เจียวออมเลต
กลางวัน : อกไก่ผัดน้ำมันหอย + ข้าวกล้อง
เย็น : สลัดทูน่า + แอปเปิ้ล
วันที่ 6
เช้า : น้ำเต้าหู้ใส่ผงชาเขียวกับจมูกข้าวสาลี + กล้วยหอม 1 ลูก
กลางวัน : ปลาดอรี่นึ่ง + ผักต้ม + น้ำผลไม้ปั่น
เย็น : เกาเหลา 1 ชาม (ไม่ใส่น้ำมัน)
วันที่ 7
เช้า : ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วย
กลางวัน : ยำทูน่า + ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น : แกงจืดวุ้นเส้น + ส้ม 1 ลูก
วันที่ 8
เช้า : ซุปฟักทอง + ฝรั่ง 1 ลูก
กลางวัน : สุกี้แห้ง + น้ำผลไม้ปั่น
เย็น : ไข่เจียวชะอม + น้ำพริกกะปิ + ผักต้ม + ข้าวกล้อง
วันที่ 9
เช้า : น้ำเต้าหู้ใส่ธัญพืช + ขนมปังโฮลวีท
กลางวัน : ส้มตำ + ข้าวเหนียว 1 ห่อ
เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักต้ม
วันที่ 10
เช้า : สลัดผัก + ทูน่า
กลางวัน : ยำเห็ดรวมมิตร + มะละกอ ½ ลูกเล็ก
เย็น : อกไก่ผัดกระเพรา + ข้าวกล้อง
วันที่ 11
เช้า : ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น + ชาร้อนไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว + ส้ม 1 ลูก
กลางวัน : ส้มตำ + ข้าวเหนียว 1 ห่อ
เย็น : ผักต้ม + น้ำพริก + ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 12
เช้า : ไข่ลวก 1 ฟอง+ แฮม 1 แผ่น + กล้วย 1 ลูก
กลางวัน : อกไก่ผัดพริกขิง + ข้าวกล้อง
เย็น : ต้มจืดวุ้นเส้นใส่ผักกาดขาว
วันที่ 13
เช้า : ไข่กวน2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
กลางวัน : เส้นบุกผัดบล็อกโคลี่หมูสับ + กีวี่ 1 ลูก
เย็น : ยำไข่ต้ม + แอปเปิ้ล 1 ลูกเล็ก
วันที่ 14
เช้า : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
กลางวัน : มะระผัดไข่ + ข้าวกล้อง
เย็น : แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
วันที่ 15
เช้า : คอนเฟลคใส่นมจืดพร่องมันเนย 1 ถ้วย + โกเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ต้มจืดไข่น้ำ
เย็น : ต้มจับฉ่าย + ข้าวกล้อง
Tips
- ลองทำกับข้าวทานเอง เพราะเราจะสามารถกำหนดปริมาณการใส่เครื่องปรุงและการใส่น้ำมันได้
(อย่าลืมว่าทุกเมนูที่ต้องผัด ให้ใส่น้ำมันนิดเดียวเท่านั้น! หรืออาจใช้วิธีปรุงสุกด้วยวิธีอื่นอย่าง
ต้ม นึ่ง หรือย่างแทน เพราะไม่ต้องใช้น้ำมัน ) ที่สำคัญเราจะเลือกแต่ของที่มี
คุณภาพมาใช้ แถมยังอร่อยถูกปากอีกด้วย
- ต้องลดปริมาณข้าว แต่ก่อนเคยทานข้าวพูนจาน ตอนนี้ให้ลดลงเหลือครึ่งทัพพีก็พอ
- บอกลาขนมหวานและเครื่องดื่มหวานๆ อย่างเด็ดขาด
- พยายามให้ในอาหารทุกจานที่เรากินมีส่วนประกอบของผักด้วย และใน 1 วันต้องไม่ลืมที่จะรับ
ประทานผลไม้ด้วย
- ห้ามงดคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเด็ดขาด เพราะร่างกายยังต้องการพลังงาน ถ้าไม่รับประทาน
โปรตีน จะเอาแรงที่ไหนไปเรียนหนังสือ
- ถ้าเป็นไปได้ให้ออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย อาจวิ่งซัก 45 นาที 3-4 วันต่อ 1 สัปดาห์
- กำหนดปริมาณอาหารให้น้อยลง ทำแบบนี้ไปซัก 1 เดือน ร่างกายจะเริ่มชิน และไม่หิวมากเท่า
ช่วงแรกๆ
- ใน 1 สัปดาห์ อาจให้รางวัลตัวเองได้ทานตามใจปากได้ 1 เมนูต่อ 1 ครั้ง (แต่อย่าให้รางวัลตัว
เองบ่อยเกินไปนะ ไม่งั้นไม่ได้ลดความอ้วนแน่ๆ)
- ช่วงมื้อกลางวัน สาวๆ อาจทานอาหารได้ปกติ แต่ให้ลดปริมาณข้าวลง และเลี่ยงเมนูของ
ทอดต่างๆ
- อย่าท้อ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความผอมอยู่ที่นั่น! ที่สำคัญคืออย่าผอมอย่างเดียว ให้คำนึง
ถึงสุขภาพร่างกายที่ดีด้วย!
สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากลดความอ้วน อย่าลืมเอาเมนูเหล่านี้ไปลองใช้กันดูนะครับ อาจปรับเปลี่ยนเมนูได้ตามความเหมาะสม ที่สำคัญคืออย่าลืมรับประทานผลไม้ทุกวันด้วยล่ะ
#ยาสมุนไพรกำจัดไฝขี้แมลงวันกระติ่งเนื้อตาปลาbylilyshop43
Cr.http://www.dek-d.com/nugirl/36710/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น