เพียงทำโยคะ 3 ท่านี้ ก็จะทำให้คุณนอนหลับง่าย หลับสนิทตลอดทั้งคืน
ก่อนที่เราจะเริ่มต้น เราต้องหายใจเข้าและหายใจออกก่อน 10 ครั้ง
1. Leg up on the wall (Viparita Karani)
คือท่านอนหงายยกเท้าให้สูงทาบไปกับกำแพง เราจะนำหมอนมารองไว้ที่ใต้ก้นของเราก็ได้ โดยจะยกเท้าสูงราบไปกับกำแพงให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะช่วยในระบบการหายใจได้ดีขึ้น
โดยท่านี้เหมาะสำหรับคนที่เวลามากๆ ซึ่งมันจะช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี เราจะต้องหายใจลึกๆเป็นระยะเวลาประมาณ 2-3 นาที ท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะทำให้เราเห็นผลของมันได้อย่างชัดเจน
2. Soles and knees together ( Supta Baddha Konasana)
ท่านี้อาจจะเริ่มโดยการนำหมอนไปวางไว้ใต้ช่วงหลังของเรา โดยเป็นการนอนแล้วเท้ามาประกบกันเป็นท่านั่งขัดตะหมาดแล้วนอนลง กางแขนออกไป ทำท่านี้เป็นเวลา 3 นาที และหายใจเข้าออกลึกๆอย่างสม่ำเสมอ
3. Outstretched posture (Savasana)
ท่านี้คือท่าการนอนที่จะช่วยให้เราได้หลับอย่างสบาย โดยการยืดแขนและขาให้กว้างพร้อมกับหงายฝ่ามือ ปล่อยการหายใจให้เป็นอิสระ อยู่ท่านี้ประมาณ 3-5 นาที
Cr.http://www.bedtaledidea.com/2016/08/3.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น