สาวๆบางคนหุ่นผอมเพรียว แต่ดันมีไขมันใต้คางเยอะ หรือที่เราเรียกๆกันว่า เหนียง นี่แหละค่ะ ซึ่งเมคอัพอย่างการคอนทัวร์ก็ช่วยไม่ได้เสมอไป เลยไปหาวิธีการการออกกำลังกายเพื่อลดเหนียงกัน มาฝากสาวๆกันค่ะ จะได้สวยกันแบบมั่นใจจ!
1. เงยหน้าขึ้นมองเพดาน
ให้เงยหน้าขึ้นมองเพดาน โดยที่ปากจะต้องขนานกับเพดาน จนรู้สึกตึงบริเวณคอและใต้คาง ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาทีแล้วก้มหน้ากลับมาปกติ ทำ2เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
2. หมุนคอ
การหมุนคอเป็นวิธีที่ช่วยลดเหนียงได้ไวมากๆ เพราะจะช่วยเพิ่มความเฟิร์มให้กล้ามเนื้อใบหน้า คาง กราม และคอ รวมถึงช่วยลดริ้วรอยเหี่ยวย่นด้วยค่ะ ให้หมุนคอตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาช้าๆ ทีละด้าน ด้านละ 3-4นาที
เริ่มจากการนั่งตัวตรง แล้วเงยหน้าขึ้นมองเพดาน จากนั้นแตะ(กด)ลิ้นตรงด้านบนเพดานปาก ค่อยๆก้มหน้าลงจนคางชิดกับอก(ยังใช้ลิ้นแตะเพดานอยู่) พยายามนั่งให้หลังตรงและไหล่ไม่เกร็ง ทำ2เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง
4. บีบลูกเทนนิส
ใช้คางคีบลูกบอลบริหารมือหรือลูกเทนนิสไว้ที่คอ กดค้างไว้ซักพักนึง การทำท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อคาง คอ ให้เฟิร์มขึ้น ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
5. ทำท่าไก่
คือตั้งตัวให้ตรง ไหล่นิ่ง แล้วขยับแต่หัวไปด้านหน้าหลังเหมือนไก่ค่ะ ทำครั้งละ2เซ็ต เซ็ตละ20ครั้ง
6. นอนราบบนเตียง ห้อยหัว
นอนราบบนเตียงโดยที่ให้หัวเลยออกจากเตียง จากนั้นยกหัวขึ้นมาให้ตรงโดยไม่ยกไหล่ ค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ2ครั้ง โดยระหว่างเซ็ตให้ลุกขึ้นนั่งเพื่อป้องกันการเวียนหัวค่ะ
7. แลบลิ้นให้ยาวที่สุด
ในการสร้างกล้ามเนื้อคาง ให้อ้าปากให้กว้างที่สุด แล้วแลบลิ้นออกมา จนรู้สึกตึงที่คางและคอ ทำค้างไว้ 10 วิแล้วปล่อย
ทำ 7 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอกระชับ เวลาถ่ายรูปก็ไม่มีเหนียงมาคอยกวนใจแล้วจ้าา!!
Cr.http://www.girlsallaround.com/how-to-get-rid-of-double-chin/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น