เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเล่นโยคะ ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และช่วยปรับสมดุลในร่างกาย หลายคนอาจจะคิดว่าจะเล่นโยคะได้ต้องไปเสียเงินแพงๆเข้าคลาสโยคะเท่านั้น แต่ไม่ใช่เลยค่ะ วันนี้เรามี 10 ท่าง่ายๆที่ได้ผลเกินคาด มาชวนสาวๆฝึกโยคะที่บ้านเพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ
1 ท่าเก้าอี้
ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างลำตัว และช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น ท่านี้ถือเป็นท่าที่ท้าทาย ในการจะทำถ้านี้ให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องมีสมาธิจดจ่อ และจิตใจแน่วแน่ และทำตามขั้นตอนนี้
• ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันห่างประมาณช่วงไหล
• ย่อเข่าลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า Squat into a sitting posture - your thighs should be perpendicular to the floor.
• ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดขึ้นด้านบน โดยให้แขนสองข้างแนบหู
• ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
2 ท่ายืนก้มตัว
การทำท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง ให้สมองได้พักและผ่อนคลายเครียด ช่วยกระตุ้นพลังในร่างกาย บริหารกระดูกสันหลัง คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายได้ใช้พลัง และได้รับความแข็งแกร่ง
• ยืนตรง เท้าชิด แขนอยู่ข้างลำตัว
• ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ เอนหลังเล็กน้อย โดยไม่เอนเข่า หายใจเข้าในขณะที่ยังเอนตัวไปด้านหลังอยู่
• ค่อยหายใจออกพร้อมกับยกตัวมาด้านหน้า พับสะโพกลงจนมือแตะที่พื้น
• หน้าผากติดกับเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ารู้สึกตึงเกินไปให้งอขาเล็กน้อย
• ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น
3 ท่านักรบ
ช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาอีกด้วย
• ยืนกางขาออกให้กว้างๆ
• ปลายเท้าซ้ายหันเข้าหาลำตัวให้ทำมุม 90 องศา ส่วนปลายเท้าขวา เอียงไปด้านหน้า 45 องศา
• หันตัวไปด้านหน้า ทางเดียวกับปลายเท้าขวา
• ย่อเข่าขวาลงจนขาตั้งฉากกับพื้น อย่าให้เข่าเกินปลายเท้า ขาซ้ายเหยีบดตึง
• ยกแขนสองข้างขึ้น พนมมือเหนือศรีษะ
• ดึงแขนขึ้นอีก จนรู้สึกว่าตึงบริเวณเอว
• ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำโดยสลับข้าง
4 ท่าสุนัข
ท่าสุนัขสามารถช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
• นอนคว่ำหน้า ตั้งนิ้วเท้าขึ้น เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองวางข้างลำตัวระดับเดียวกับหัวไหล่เตรียมในท่าดันพื้นยกตัวขึ้น
• เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว
• เข่าทั้งสองเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
• อยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาที และคลายท่า
5 ท่าเด็ก
ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจ ศรีษะจะอยู่ต่ำกว่าหัวใจในท่านี้ ให้คุณได้พักสมอง เมื่อหน้าผากแตะพื้นกล้ามเนื้อจะรู้สึกเหยียดยืด
• คุกเข่าเท้าชิดหรือแยกเท้าเล็กน้อย เหยียดปลายขาและข้อเท้าไปข้างหลัง นั่งลงบนส้นเท้า
• ขณะหายใจออกก้มตัว วางหน้าผากลงบนพื้น คอตรงไม่เอียงคอไปข้างหนึ่งข้างใด ก้นอยู่บนส้นเท้า(หากก้มไม่ได้ให้ยกก้นเล็กน้อย)
• แขนทั้งสองข้างวางหงายอยู่ข้างลำตัว
• ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีหรือมากกว่า และคลายออก
6 ท่าคันศร
ท่านี้ช่วยลดอาการท้องอืดได้ด้วย
• นอนคว่ำหน้า Lie down on your mat, on your stomach.
• งอเข้าเข้าหาลำตัว ให้เท้าอยู่เหนือสะโพก ให้สามารถจับที่ข้อเท้าได้
• ยกแขนทั้งสองขึ้นไปด้านหลัง จับข้อเท้า ยกอก ยกขา ขึ้นไม่ให้ติดพื้น ในท่านี้จะมีเฉพาะท้องเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น
• ค้างไว้ 30 วินาที และคลายท่า
7 ท่าศพ
เป็นท่าสำหรับการผ่อนคลายร่างกาย หลังจากการยืดเหยียดจากท่าโยคะต่างๆ ช่วยให้จิตใจและร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด แถมช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ด้วย
• นอนสบายๆ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย แขนสองข้างวางห่างจากลำตัวเล็กน้อย หลับตาลงเบาๆ
• ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย โดยค่อยๆใช้จิตจับที่จุดต่างๆของร่างกาย เริ่มจากผลายเท้า ไล่ขึ้นมาจนถึงศรีษะ
• กำหนดลมหายใจ หายใจเข้าออกช้าๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายมากที่สุด ปล่อยวางเรื่องราวต่างๆออกไป ไม่ต้องคิดอะไรทั้งสิ้น สติอยู่ที่ลมหายใจ
• คุณสามารถอยู่ในท่านี้ได้นานถึง 15-20 นาที หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าหายเหนื่อยจากการเล่นโยคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก http://wikihow.com/
Cr.http://thailandbestbeauty.com/page_detail.php?p=highlight&id=3792&b=8
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น