สุภาพสตรีไม่ว่าจะเป็นสาวน้อยสาวใหญ่ก็มักจะมีนิสัยชอบกินจุบจิบกันทั้งนั้น ขนม คุกกี้ กล้วยทอด ชาไข่มุก โอ้ยสารพัดเมนู รู้ตัวอีกทีห่วงยางมาทักทายที่กลางลำตัวซะแล้ว ทำไงดี ! ไม่อยากอ้วนแต่ไม่อยากงดของจุบจิบ งั้นตามมาทางนี้ให้ไว จะพาไปดู 22 เมนูพลังงานต่ำไม่ถึง 200 แคล แทนที่ขนมทั้งหลายด้วย 22 เมนูนี้ รับรองห่วงยางพุงย้อยไม่ถามหา
1. ขนมปังปิ้งครีมชีสโรยเบอร์รี่และเบซิล
เชื่อมั้ยคะว่าของว่างหน้าตาน่าทานนี้ให้พลังงานเพียง 176 cal แถมมีโปรตีนตั้ง 5 กรัมแน่ะ
2. เกรปฟรุ๊ตย่างโรยหน้าด้วยมะพร้าว
ครบรสเปรี้ยวหวานมันเค็มเมนูนี้ประมาณ 120 cal เอง
3. คุกกี้โดนัทกรีกโยเกิร์ต
หน้าตาดีชวนลิ้มลอง อุดมด้วยโปรตีน 26 กรัม และให้พลังงานเพียง 155 cal
4. มันฝรั่งหวานอบด้วยไมโครเวฟ
136 cal ไฟเบอร์ 4 กรัม โปรตีน 2 กรัม น่าสนมั้ย
5. ถั่วชิกพีคั่วคลุกเคล้าด้วยน้ำผึ้งและอบเชย
กรุบกรอบเพื่อสุขภาพนี้มีโปรตีน 6 กรัม ไฟเบอร์ 4.5 กรัม และ 146 cal
6. ผักคะน้ารมควันปรุงรสด้วยพริกปราปิก้าและเกลือ
ท่าทางแซ่บน่าดู 77.5 cal เอง
7. แบล็คเบอร์รี่และถั่วพิสตาชิโอ
เบาๆที่ 159 cal และไฟเบอร์ 7.6 กรัม
8. กรีนเบอร์รี่สมูทตี้
จัดผักและผลไม้ปั่นซักหน่อย ปั่นกล้วย แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่รวมกัน สดชื่นรับหน้าร้อนไม่กลัวอ้วนเพียง 195 cal
9. มะพร้าวและถั่วพิสตาเชียสอดใส้
หวานๆแก้เซ็งพร้อมเสิร์ฟ 172 cal
10. เนยถั่วกราโนล่า
แต่ละชิ้นให้โปรตีน 3.5 กรัม และให้พลังงาน 113 cal
11. แครอทจิ้มครีม
อร่อยได้ง่ายๆที่ 193 cal
12. แอปเปิ้ลหน้าครีมถั่วองุ่น
โปรตีน 8.4 กรัม 151 cal ดูน่ากินเนอะ
13. คริสป์เบรดหน้ามะเขือเทศฟีต้าชีส
น่ากินใช่มะ หมดนี้ 175 cal โปรตีน 6 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม
14. บลูเบอร์รี่เคลือบโยเกิร์ตแช่แข็ง
เหมาะที่สุดสำหรับซัมเมอร์ 100 cal และโปรตีน 7.4 กรัม
15. แอปเปิ้ลจิ้มเนยแอลมอนด์
เมนูอร่อยง่าย อร่อยไว ประกอบด้วยโปรตีน 4.5 กรัม ไฟเบอร์ 5.9 กรัม และพลังงาน 190 แคลอรี่
16. แครอทอบ
แทนที่เฟรนช์ฟรายด์ได้เลย เมนูนี้ประมาณ 53 cal และไฟเบอร์อีก 2.5 กรัม
17. สลัดมะเขือเทศปรุงรสด้วยฟีต้าและบาซิล
สีสันใช้ได้เลย จานนี้ 129 cal โปรตีนอีก 6 กรัม
18. แอลมอนด์และส้มคลีเมนไทน์
เบาๆยามบ่ายด้วยเซตนี้ 141 cal และโปรตีน 4.6 กรัม
19. แอปเปิ้ลราดน้ำผึ้ง
หวานพอประมาณกับ 101 cal
20. ชีสแครกเกอร์กับเนยถั่ว
แครกเกอร์2 แผ่นและเนยถั่ว 1 ชิ้นนี้ 158 cal แต่อย่าเผลอกินเยอะไปล่ะ
21. แตงกวาและไข่ต้ม
เมนูนี้อุดมโปรตีนตั้ง 7.4 กรัม ให้พลังงาน 95 cal
22. ขนมปังปิ้งทาชีสหน้าสัปปะรดและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ทานเป็นอาหารเช้าได้อยู่ท้อง เมนูนี้ 190 cal และโปรตีน 10 กรัม
แต่ละเมนูหาซื้อวัสดุได้ง่ายแถมทำเองได้สะดวกสบายมาก ที่สำคัญให้พลังงานต่ำแต่อยู่ท้อง เหมาะกับสาวๆสุดๆ
Cr.http://www.girlsallaround.com/healthy-menu-200cal/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น