‘หุ่นดีพุงหาย’ ง่ายดายด้วยการ ‘แพลงก์’ ท่าเดียวได้ครบ!!

อยากออกกำลังกายนะ แต่มันไม่มีเวลาจริงจริ๊งงงง  จะออกในห้องก็แสนจะคับแคบ ไม่เต็มที่เต็มอารมณ์อีก สารพัดเหตุผลของสาวๆที่อยากหุ่นดีแต่ไม่อยากเสียเหงื่อ  ขอให้สลัดข้ออ้างต่างๆออกไปซะ แล้วมาเริ่มฟิตหุ่นด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย ไม่ต้องทรมาน ทำไปดูซีรีส์ไปยังได้  มันคือ ‘ท่าแพลงก์’ ที่สาวๆรู้จักกันดีนั่นเอง  หมั่นทำทุกวันรับรองหุ่นดีกระชับหลายส่วน

1. นอนคว่ำท่าแพลงก์ ใช้แขนดันตัวขึ้น พยายามทำหลังตรงๆ ใช้แขนและเท้ารับน้ำหนักตัว

2. เกร็งหน้าท้อง พยุงอย่าให้สะโพกทิ้งตัวลงต่ำ

3. ทิ้งไว้สัก 1 นาทีแล้วพัก  จากนั้นทำต่อจนครบ 5 ยก  พอร่างกายปรับตัวได้แล้วก็ปรับเวลาไป 2 นาที

ภาพจาก doodeedai

อย่าลืมเช็คตัวเองว่าอยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้องแล้ว  จะได้ไม่บาดเจ็บนะคะ  ทำบ่อยๆรับรองได้แผ่นหลังแข็งแรงไม่ย้วย ก้นกระชับ และหน้าท้องแบนเรียบแน่นอน!!

 Cr.http://www.girlsallaround.com/plank-for-flat-stomach/