วันอังคารที่ 3 พฤษภาคม พ.ศ. 2559

10 ‘กิจวัตร(ควรทำ)ยามเช้า’ ให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีคุณภาพ!!

เคยมั้ยที่ตื่นมาก็หงุดหงิดซะแล้ว  แล้วทั้งวันของคุณก็จะกลายเป็น Bad day   แต่ถ้าวันไหนตื่นมาแล้วสดชื่นอารมณ์ดี ทั้งวันก็จะมีแต่สิ่งดีๆเข้ามา  การเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะฉะนั้น เราจึงอยากชวนสาวๆมาให้ความสำคัญกับกิจวัตรหลังจากตื่นนอนยามเช้า  มาดูกันว่า 10 อย่างที่ควรทำหลังตื่นเพื่อให้ทั้งวันของคุณสดใส มีอะไรกันบ้าง

1. อย่าเพิ่งหยิบมือถือขึ้นมาเล่นโซเชียล เช็คอีเมล

หลายคนตื่นมาก็จิ้มมือถือก่อนเป็นอันดับแรก  โดยเฉพาะโซเชียลทั้งหลาย  แล้วเหตุการณ์หรือข่าวสารทั้งดี ไม่ดี น่าโมโห สลดหดหู่ ดราม่า ก็จะประดังประเดเข้ามาหาคุณตั้งแต่เช้าและส่งผลกระทบต่ออารมณ์คุณอย่างแน่นอนที่สุด  ทำให้คุณหงุดหงิดแต่เช้า  เศร้าแต่เช้า  อะไรประมาณนี้  ฉะนั้นต้องตั้งกฎ No Phone หลังตื่นนอน  ปล่อยให้หัวโล่งๆ ปลอดโปร่งจะดีกว่านะ
677670d0-de44-0133-bd96-0a236b01d063

2. เก็บที่นอนให้เป็นระเบียบ

นิสัยตื่นเช้ามาก็เก็บที่นอนเลย ถือเป็นภารกิจที่คุณต้องทำให้สำเร็จลุล่วงอันดับแรกหลังจากตื่นนอน  เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสวยงามเป็นระเบียบ ช่วยให้คุณออกไปทำงานได้อย่างสบายใจ  กลับมาจากทำงานเหนื่อยๆ กินข้าว อาบน้ำ ก็ล้มตัวลงนอนบนเตียงที่จัดไว้แล้ว ชีวิตดีมีคุณภาพกว่าว่ามั้ย
9e4f3180-de46-0133-e1be-0e82a5619f43

3. ดื่มน้ำก่อนอย่างอื่น

แทนที่การดื่มกาแฟด้วยการดื่มน้ำเปล่า  เพื่อทดแทนภาวะร่างกายขาดน้ำจากทั้งคืนที่คุณหลับ  นอกจากนี้ การศึกษาพบว่า กาเฟอีนจะออกฤทธิ์ได้ดี เมื่อดื่มหลังตื่นนอนประมาณ 1 ชั่วโมง  เพราะฉะนั้นดื่มน้ำเปล่ารอไปก่อนนะคะc3478000-de47-0133-e1bf-0e82a5619f43

4. จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ

โต๊ะทำงานที่บ้านที่สภาพสุดจะรกหลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งคืน  ตื่นเช้ามาก็จัดให้เป็นระเบียบซะ  เพื่อจะได้ไม่เผชิญกับสภาวะ ‘หงุดหงิดหัวเสีย’ จากการหาของไม่เจอ
c01c93c0-de44-0133-e1cb-0e82a5619f43

5. นั่งสมาธิ

ชีวิตปัจจุบันที่เร่งรีบ  ชวนคุณมาตื่นเช้าขึ้นอีกนิด เผื่อเวลานั่งสมาธิจะดีกว่ามั้ย  จิตใจจะได้สงบผ่อนคลายสามารถจัดการหรือเผชิญหน้ากับปัญหาต่างๆได้ดี  อาจจะเริ่มต้นที่ 5 นาที  แล้วค่อยขยับเป็น 10-15 นาทีก็ได้  ฝึกไปเรื่อยๆแล้วคุณจะเห็นผล
3a085840-de45-0133-e1c5-0e82a5619f43

6. เขียนบันทึก 5 นาที

ใช้เวลา 5 นาทีในตอนเช้าของแต่ละวันบันทึกถึงเป้าหมายที่จะต้องทำให้สำเร็จในวันนี้ ตั้งแต่เรื่องใหญ่ๆอย่าง  ทำงานโปรเจ็คให้เสร็จพร้อมเข้าเล่ม  ไปจนถึงเรื่องเล็กน้อยอย่าง ทำดีกับคนในครอบครัวให้มากขึ้น หรือยิ้มให้มากกว่าหน้าบึ้งหงุดหงิด เป็นต้น  พอหมดวันก็มาเปิดดู ข้อไหนทำไม่ได้ก็พยายามในวันถัดไป
82c1d900-de45-0133-bd9c-0a236b01d063

7. บันทึก ‘สิ่งที่ต้องทำ’ ในแต่ละวัน

หลังจากบันทึกเป้าหมายในแต่ละวันเสร็จ  ก็มาทำ To do list ต่อ  ช่วยได้มากในแง่ของการจัดการชีวิต  เมื่อทำข้อไหนเสร็จก็ติ๊กไว้  จะได้ไม่หลงไม่ลืม ทำทุกวันให้ผ่านไปอย่างมีคุณภาพ
838b4850-de47-0133-77c2-0e7c926a42af

8. ออกกำลังกาย 7 นาที

7 นาทีเป็นเวลาที่ไม่มากไปสำหรับวันทำงานอันเร่งรีบ  และไม่น้อยไปสำหรับคนสุขภาพแข็งแรงที่อยากฟิตอยู่เสมอ  ทำตามคลิปด้านล่างเป็นแนวทางค่ะ

9. ดื่มน้ำผักปั่นหรือสมูตตี้

ใครที่ไม่ชอบน้ำผักปั่นเขียวๆ เรามีสูตรดื่มง่ายมาฝาก แอปเปิ้ล กล้วย ส้ม อย่างละ 1 ผล  ผักโขมหนึ่งกำมือ  แตงกวาครึ่งนึง  ตามด้วยน้ำมะพร้าวหรือน้ำผลไม้ที่คุณชอบ  เติมน้ำแข็งและเมล็ดแฟลกซ์ลงไป  ปั่นให้เข้ากัน  ได้ความสดชื่นยามเช้าแน่นอน
04caa780-de46-0133-f113-0a6c20e5e327

10. เข้านอนเร็วกว่าเดิม

ไม่ได้จัดอยู่ในกิจวัตรยามเช้า  แต่ส่งผลโดยตรงต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ยามเช้าของคุณแน่นอนค่ะ  ฉะนั้นเลิกเขี่ยโทรศัพท์เล่นจนดึกดื่น รีบปิดไฟนอนให้ไวขึ้น  การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทำให้เช้าต่อมาของคุณสดใสล้านเปอร์เซ็นต์61a99a60-de46-0133-bd8d-0a236b01d063

ไม่อยากให้เครียดหรือหงุดหงิดตั้งแต่เช้า  ปรับกิจวัตรให้เป็นไปตามนี้กัน  ทำทุกวันจนติดเป็นนิสัยรับรองเห็นผล  แล้วทั้งวันของคุณจะเป็นวันที่สดใสเต็มไปด้วยคุณภาพแน่นอน
Cr.http://www.girlsallaround.com/morning-rituals-start-your-day/

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น