หลายคนมักคิดว่า การข้ามมื้อเช้าของวันไปนั้นเป็นทริคหนึ่งที่ทำให้ลดน้ำหนักได้ ด้วยเหตุผลที่ว่าเป็นการตัดแคลอรี่ประจำวันออกไป แต่ดูเหมือนนั่นเป็นความเชื่อที่นำมาซึ่งโชคร้ายแทนนะคะ เพราะนั่นไม่ใช่วิธีที่ดีเลยค่ะ เพราะว่าการข้ามมื้อเช้าไปนั้นทำให้เพื่อนๆ ต้องไปแทคแคลลอรี่จากมื้ออื่นๆ ของวันแทน หรือที่เราเรียกว่าการกินเกินนั่นเองค่ะ ดังนั้น แล้วอย่าข้ามมื้อเช้ากันดีกว่า แต่ถ้าจะให้ผลเรื่องของการลดน้ำหนักด้วย เพื่อนๆ จำเป็นต้องเลือกมื้อเช้าที่ดีด้วยเช่นเดียวกัน
แล้วจะเลือก “มื้อเช้า” ดีๆ ได้อย่างไร? ไปดูกัน
1.มื้อเช้าช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญ
ถ้าเพื่อนๆ ข้ามมื้อเช้าไปจะทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานช้าลงทั้งนี้ก็เพื่อประหยัดพลังงานเอาไว้ใช้นั่นเองค่ะ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่กินอาหารเช้าลดน้ำหนักเป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน ผู้ที่ทานอาหารเช้าก็มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อให้แน่ใจว่าเพื่อนๆ กินอาหารเช้าและจะได้ผลดีเรื่องลดน้ำหนักมากที่สุดคือต้องกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ตื่นนอนค่ะ
อ้างอิง – Lose Weight: Eat Breakfast Studies show making breakfast a daily habit can help you lose weight – and keep it off โดย Jeanie Lerche Davis, Webmd.com
2.โปรตีนในมื้อ ช่วยลดความอยากของหวาน
เรารู้ดีกันอยู่แล้วว่า “ของหวาน” นั้นเป็นเหมือนศัตรูตัวร้ายในแผนการลดน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องที่ยากเหมือนกันที่ลดละเลิกไปแบบง่ายๆ เพราะความอยากของหวานเป็นต้นเหตุนั่นเอง แต่โปรตีนช่วยลดความอยากในขนมได้นะ ปริมาณโปรตีนสูงในมื้อเช้า เช่น กรีกโยเกิร์ต ธัญพืชและไข่ จึงมีโอกาสน้อยที่จะได้รับของที่มีน้ำตาลมากขึ้นและเลือกแคลอรี่สูงๆ เ
3.ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มเร็ว หน้าท้องแบนราบ
ธัญพืชและผลไม้สดเป็นอาหารเช้าที่ดีเพราะมีเส้นใยสูง ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น เพื่อไม่ให้รู้สึกแย่ระหว่างมื้ออาหาร ยังลดอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกซึ่งจะทำให้หน้าท้องของเพื่อนๆ แบนราบสมใจค่ะ
และนี่คือทริคในการเลือกมื้อเช้าดีๆ ที่จะช่วยให้แผนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ
Cr.http://www.healthandtrend.com/slimming/slim-food/3-trick-to-choose-breakfast-for-good-weight-loss
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น