แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องอาศัยปัจจัยหลัก 2 อย่าง “ควบคุมอาหาร” และ “ออกกำลังกาย” ถ้าขาดอย่างใดอย่างหนึ่งนั่นอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจได้ แต่เรื่องของสถานที่และเวลาอาจทำให้เพื่อนๆ เมินเฉยต่อการออกกำลังกายไปอย่างน่าเสียดาย และในบทความนี้สดสวยก็มีอีกโปรแกรมออกกำลังกายน่าสนใจ ไม่ใช้เวลามากและทำตามได้ไม่ยาก พร้อมแล้วไปดูกันเลย

ตารางฝึก 9 ท่า ออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก

ลำดับ	ท่า	จำนวนครั้ง
1	Punches	40
2	Plank Rotations	10
3	Punches	40
4	Push-ups	10
5	Punches	40
6	Push-ups	10
7	Sit-up Punches	20
8	Sitting Punches	20
9	Flutter Kicks	20

โดยให้ฝึกตามแต่ละท่าให้ถูกต้องตามคลิปต่อไปนี้ค่ะ

Punches

Plank Rotations

Push-ups

Sit-up Punches

Sitting Punches

Flutter Kicks

---

สำหรับเพื่อนๆ ที่เริ่มต้นออกกำลังกายจะรู้สึกว่าเพียงหนึ่งเซ็ทก็เหนื่อยแล้ว แต่ถ้าจะให้ได้ประสิทธิภาพควรเริ่มต้นที่ 3 เซ็ทแล้วค่อยๆ ขยับ +2 ไปจนถึง 7 เซ็ท โดยพักระหว่างเซ็ท 2 นาที

สิ่งสำคัญอย่าลืมวอร์มอัพร่างกายก่อนการฝึก และคูลดาวน์หลังการฝึก เพื่อลดอาการบาดเจ็บค่ะ

Cr.http://www.healthandtrend.com/slimming/fit-firm/exercise-schedule-9-exercises-to-lose-weight