เพื่อนๆ เป็นหรือเปล่าที่ชั่งน้ำหนักเมื่อไรเป็นต้องทำใจไม่ได้ เนื่องจากเข็มบนตาชั่งบ่งบอกว่า อ้วน อวบเกินระยะสุดท้ายไปแล้ว ทั้งๆที่ก็พยายามลดน้ำหนักมาแทบทุกวิถีทาง แต่จากนี้คุณจะไม่ต้องกลุ้มใจอีกต่อไปค่ะ!
เพราะเรามีวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลรวดเร็วทันอกทันใจ ด้วยการรู้ทันเมตาบอลิซึม (Metabolism) หรือระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น
1. เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เช้า และทำมันตลอดวัน
เช้าๆ ก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันสัก 10 นาที ลองออกมาขยับแข้ง ขยับขายืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่มเดินหรือวิ่งระยะสั้นๆ อาจปั่นจักรยานต่ออีกสัก 30 นาทีแล้วค่อยไปทำงาน ระหว่างวันก็พยายามลุกเดินไปโต๊ะโน้นโต๊ะนี้บ้าง ตกเย็นอาจเดินเล่นรอบบ้าน 10 นาทีแล้วค่อยทำงานบ้านต่อ เพียงเท่านี้ร่างกายก็ได้เคลื่อนไหวช่วยเพิ่มอัตราความเร็วในการเผาผลาญแคลอรีแล้ว
เลือกโปรแกรมออกกำลังกายที่ทำได้ตั้งแต่ตอนเช้า
- 6 ท่าง่ายๆ ช่วยเพิ่มความฟิตในช่วงเช้า
- 6 ท่าฟิต ออกกำลังกายตอนเช้า ไม่เกิน 20 นาที
- 5 ท่าเบิร์น ที่เหมาะจะทำในตอนเช้า
- 6 ท่า ออกกำลังตอนเช้า ช่วยเบิร์นแบบเบาๆ
- A.M. Workout 4 ท่าอย่างง่าย ไว้ใช้ออกกำลังกายช่วงเช้า
- 5 ท่ากำจัดไขมัน สำหรับคนเวลาน้อยหรือรีบๆ ในตอนเช้า
2. เลือกอาหารกันหน่อย ก่อนตักเข้าปาก
การกินอาหารที่มีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้สด เนื้อสัตว์ที่ดี และธัญพืช แล้วดื่มน้ำสะอาดมากๆ เป็นการช่วยกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งสารอาหารที่ได้จากการย่อยจะถูกร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างดีเนื่องจากระบบย่อยอาหารสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในระยะเวลาอันสั้น ดังนั้นหากรู้จักเลือกกินอาหารอย่างชาญฉลาดทุกวัน ยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอน
หรือถ้าจะให้ดี เพื่อนๆ ลองเลือกอาหารที่จะช่วยลดไขมันได้ด้วยก็ดีนะ
- ลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วยการเลือกกินเมนูช่วยลดไขมัน
- 4 อาหาร แบบนี้ก็ได้หรอ… กินลดพุงแบบสวยๆ
- 6 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- 15 อาหาร กินเถอะ… ยังไงก็ไม่อ้วน!
3. วิธีออกกำลังกายช่วยได้มากนะ
หนึ่งในนั้นคือ “การยกลูกเหล็ก” เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างดี เพราะการยกลูกเหล็กจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 2 ใน 3 ส่วนของอาหารที่กินเข้าไปจนกลายเป็นพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ในการทำหน้าที่ต่างๆ และยิ่งยกลูกเหล็กบ่อยครั้งมากเท่าไหร่ ระบบการเผาผลาญก็จะยิ่งทำงานได้รวดเร็วและดีมากขึ้นตามไปด้วย
หรือถ้าใครไม่ถนัดยกน้ำหนัก ก็ลองโปรแกรมแบบนี้ดูได้
- โปรแกรมเพิ่มการเผาผลาญ 5 ท่า ปรับเซ็ทตามต้องการได้
- 5 ท่า Body Weight แบบง่ายๆ สร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน
- Zumba Dance เทรนด์เต้นลดน้ำหนักฉบับดารา เผาผลาญไขมัน 800 แคลใน 1 ชั่วโมง!
- 2 ท่า “ลดหน้าท้อง” ที่ช่วยเผาผลาญไขมันสูง
ขอเพียงแค่ 3 ข้อเท่านี้ระบบเผาผลาญของคุณจะกลับมาเป็นปกติส่งผลให้ผอมสวยอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้นใครที่มีปัญหากับการลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ได้สักที ลองทำตาม 3 ข้อเหล่านี้กันดู แล้วคุณจะไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย
Cr.http://www.healthandtrend.com/slimming/diet/know-the-metabolic-system-with-3-ways-to-adjust-and-lose-weight-better
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น