วิธีออกกำลังกายเสริมหน้าอก

ยัยหน้าอกไข่ดาว!  ยัยไม้กระดาน! ยัยทีวีจอแบน!

โถๆๆๆ คำพูดเหล่านี้มันช่างโหดร้ายยิ่งนัก TvT หรือบางคนถึงขั้นโดนไล่ไปเสริมหน้าอก 

เกิดเป็นผู้หญิง แท้จริงแสนลำบากเสียจริงๆ หน้าก็ต้องสวย นมก็ต้องมี เฮ้อ!

บางคนก็อดใจไม่ไหว ต้องไปยัดซิลิโคนเข้าเต้าให้มีอกดูมๆ

แต่บางคนถ้ากลัวเจ็บนี่สิ ก็ต้องทางอื่น!!! 

ซึ่งทางนี้ไม่ต้องเจ็บตัวเลยนะ แค่เสียเหงื่อนิดหน่อย เท่านั้นเอ๊งงงง

เริ่มจากการทำความรู้จักหน้าอกของเราให้มากขึ้นก่อนดีกว่า

หน้าอกของผู้หญิงนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด มีทั้งแนวตั้ง แนวนอน และแนวเฉียง 

ดังนั้นการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อพวกนี้จะช่วย เสริมหน้าอก

ให้ เฟิร์มขึ้น แน่นขึ้น และยังช่วยเพิ่มเนินอกให้ดูใหญ่ขึ้นได้อีกด้วย 

แต่ต้องออกกำลังกายให้ถูกท่านะจ๊ะ ซึ่งแต่ละท่านั้น ได้แก่

1.ท่าวิดพื้นประยุกต์ (Wide Push Up)

1.1. อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น แต่เปลี่ยนเหยียดขาตรงเป็นงอเข่าลงไปแตะที่พื้นแทน

1.2. กางแขนให้ความกว้างของฝ่ามือห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่

1.3. ค่อยๆลดลำตัวท่อนบนลงติดพื้น แล้วกับคืนสู่ท่าเตรียมพร้อม

☆ ทำ 10-15 ครั้ง / 1 เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

2.ท่าพนมมือ

2.1. เอามือสองข้างประกับกันเหมือนพนมมือ 

2.2. ออกแรงเกร็งดันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน 
เกร็งไว้สัก 10 วินาที แล้วคลายออก 

☆ ทำ 30 ครั้ง / 1เซต ทำ2-3 เซทต่อวัน

3.ท่ายกดรัมเบล

3.1. นอนหงายกับพื้น มือถือดรัมเบลทั้งสองข้าง 
ข้างละครึ่งหรือหนึ่งกิโลกรัม

3.2. กางแขนออกทั้งสองข้างในแนวขนาดกับหัวไหล่

3.3. ยกดรัมเบล ตั้งแขนขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น 
จากนั้นยกแขนนำมาไขว่กันเป็นรูปกากบาทด้านหน้าแล้วเกร็งค้างไว้

☆ ทำ 10-15 ครั้ง / 1เซต ทำ2-3 เซทต่อวัน อาจจะยกแขนทีละข้างหรือว่าพร้อมกันก็ได้

4.ท่าดันกำแพง (Wall Push Up)

4.1. ยืนตัวตรงหันหน้าเข้ากำแพง ห่างประมาณ 1 ช่วงแขน

4.2. โน้มตัวเหยียดแขนทั้งสองข้างตรง 
ดันมือทั้งสองไว้กับกำแพงแล้วเกร็งค้างไว้ 10-15 วินาที

☆ ทำ 10-15 ครั้ง / 1 เซต ทำ2-3 เซทต่อวัน

5.ท่ายันเขน

5.1. หันหลังให้กับเก้าอี้หรือเบาะที่นั่ง 
ทำท่านั่งบนอากาศโดยใช้สองแขนเท้าไว้กับเก้าอี้ 
แล้วเกร็งไว้ 3 วินาที

5.2. ย่อตัวลงให้พื้นเกือบติดพื้น แต่ไม่ติดแล้วเกร็งข้างไว้ 3 วินาที 
แล้วกลับไปท่านั่งบนอากาศอีกครั้ง 

☆ ทำ 10-15 ครั้ง / 1เซต ทำ2-3 เซทต่อวัน

เพียง 5 ท่าง่ายๆ เท่านี้ ก็จะสามารถช่วยชีวิตสาวอกเล็กให้มีชีวิตที่สดใสพองโตได้มากขึ้น

หมั่นทำท่าเหล่านี้เป็นประจำ และรู้จักรับประทานอาหารประเภทโปรตีน

ที่จะยิ่งช่วยไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และเป็นก้อนเป็นกล้ามขึ้น 

รับรองไม้กระดาน อุ๊ปส์ หน้าอกของคุณ จะดูมีเนิน มีนูนกับเค้าขึ้นมาบ้างเลยล่ะทีนี้

Cr. https://www.wongnai.com/articles/5-exercises-for-bigger-breast?ref=fbbeauty&ref=ct