หัวใจของการลดน้ำหนัก คือการเบิร์นแคลอรีออกให้มากกว่าที่กินเข้าไป ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย หรือการควบคุมอาหารก็ตามแต่ หากทว่าคุณทำทีเล่นทีจริง ไม่มีระเบียบวินัยให้กับตัวเอง เผลอๆ กางเกงอาจจะคับกว่าเดิมเสียอีก ยังไงก็ตามอย่าเพิ่งท้อ ลอง 13 วิธีง่ายๆ เหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณผอมลงโดยไม่ต้องทรมานตัวเองมากจนเกินไป ...
1. ดื่มน้ำเปล่า : ผลการวิจัยล่าสุดบอกว่า ชาวอเมริกันได้รับพลังงาน 245 แคลอรีต่อวัน จากการดื่มน้ำอัดลมคิดเป็น 90,000 แคลอรีต่อปี และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มถึง 11 กิโลกรัม นักวิจัยยังเผยอีกว่า นอกจากได้รับแคลอรีเกินจำเป็นแล้ว ‘เครื่องดื่มที่อัดแก๊ส และน้ำตาลไม่ได้ช่วยให้หายหิวเหมือนอาหารแต่อย่างใด’
2. เขียนไดอารี่ : จดรายการอาหารทุกอย่างพร้อมปริมาณที่หยิบเข้าปาก ไม่เว้นแม้แต่น้ำ! คนที่จดบันทึกรายการกินของตัวเองจะช่วยทำให้กินน้อยกว่าคนที่ไม่จด 15%
3. กินมากมื้อ แต่น้อยปริมาณ : แบ่งการกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ 6-7 มื้อ แทนที่จะกินมื้อใหญ่เพียงวันละ 3 มื้อ แต่ฟาดไม่ยั้ง ผลการศึกษาจากแอฟริการะบุว่า เมื่อเราแบ่งมื้อเช้าเป็น 2 มื้อเล็กๆ คั่นระหว่าง 5 ชั่วโมงก่อนถึงมื้อเที่ยง เราจะได้รับแคลอรีร้อยละ 30% เมื่อเทียบกับการกินมื้อเช้าแบบจัดเต็มรวดเดียวจบ อีกทั้งวิธีนี้ยังทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินลดลง ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และควบคุมความหิวตัวฉกาจได้
4. ไปเดินเล่น : เดินวันละ 45 นาทีแทน 30 นาที … เพราะการเดินแค่วันละ 30 นาทีนั้น แค่ช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่มสำหรับคนที่ชอบนั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน แต่การออกกำลังกายนานกว่า 30 นาที จะช่วยลดน้ำหนัก และสลายไขมันได้ คุณรู้ไหมว่าการเดินวันละ 5 กิโลเมตร ใช้เวลา 45 นาที สามารถเผาผลาญได้ถึง 300 แคลอรี และช่วยให้น้ำหนักหายไปได้ปีละ 14 กิโลกรัม โดยไม่ต้องควบคุมอาหารอีกด้วย
5. สีฟ้าลดพุง : สีฟ้าช่วยระงับความอยากอาหารได้ ให้คุณลองใช้จานสีฟ้า สวมชุดสีฟ้า หรือใช้ผ้าปูโต๊ะสีฟ้าดูสิ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณทานน้อยลงอย่างคาดไม่ถึง ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณใช้สีแดง สีเหลืองและสีส้ม มันจะกระตุ้นให้คุณทานเยอะกว่าเดิม
6. ชงกาแฟกินเอง : กาแฟชงธรรมดาให้แคลอรีน้อยกว่ากาแฟจากร้านฮิตที่มักจะพ่วงนม วิปครีม และไซรัปแบบจัดเต็ม เคล็ดลับการกินให้อร่อย คือการเลือกเมล็ดกาแฟคุณภาพเยี่ยม นมไขมันต่ำ และคุมปริมาณน้ำตาลด้วย แล้วคุณจะลืมกาแฟร้อยแคลอรีจากร้านยอดฮิตไปเลย
7. อาหารสีขาวห้ามกิน : ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสีขาว ข้าวขาว และน้ำตาล จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นโดยไม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ใดๆ มันจะดีกว่า ถ้าคุณเลือกบริโภคโฮลเกรน และข้าวกล้องแทน ซึ่งจากผลวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า คนที่กินโฮลเกรนมากกว่า 2 ครั้งต่อวัน เปอร์เซ็นต์อ้วนฉุจะน้อยกว่าคนที่กินข้าวขาว 49% … รู้แบบนี้แล้วก็หุงข้าวกล้องพกใส่กล่องไปกินที่ทำงานซะล่ะ!
8. กินที่บ้านสิผอมแน่ : คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้นเมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้าน แถมยังต้องเจอแต่อาหารไขมันสูงที่เสิร์ฟในปริมาณมากเพื่อให้ดูน่ากินอีกแหน่ะ
9. ของหวานตัวอ้วน : หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่ฉลากอาหารระบุว่า ‘มีน้ำตาลฟรุคโตส หรือ คอร์นไซรัป’ เป็นส่วนผสมอันดับแรกๆ เชื่อเถอะว่าคุณสามารถหาอาหารน้ำตาลต่ำได้ไม่ยาก
10. กินช้าๆ ได้หุ่นงามๆ : อย่างมีสติ โดยวางช้อนและส้อมทุกครั้งที่เคี้ยว จิบน้ำ และแชร์เรื่องสนุกๆ กับคนที่ร่วมโต๊ะบ้าง ไม่ใช่ว่าจะมาเพื่อกินอย่างเดียว หรือโฟกัสแค่จานอาหารคุณเพียงอย่างเดียว เมื่อสมองสั่งการว่าอิ่ม คุณจะกินในปริมาณที่น้อยลงกว่าที่คิดไว้เยอะ
11. ลดขนาดจานใส่อาหาร : จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ยิ่งมีอาหารอยู่ตรงหน้าน้อยเท่าไร คุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น ตรงกันข้ามยิ่งมีอาหารฟู่ฟ่ามากมาย คุณก็จะกินมากทั้งๆ ที่ไม่ได้รู้สึกหิว
12. นั่งกินระหว่างดูทีวีน้อยลง : การนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์แล้วกิน มันทำให้คุณดูเพลิน เคี้ยวเพลินก็จริง หากแต่คุณติดนิสัยนี้ไปตลอด ร่างกายคุณจะไม่มีการขยับ เคลื่อนไหวใดๆ (ที่ช่วยเบิร์นแคลอรี) จนทำให้เกิดไขมันสะสมกลายเป็นโรคอ้วนตามมาได้นะ
13. ทำความสะอาดบ้าน : การทำงานบ้านเป็นหนึ่งไอเดียเบิร์นแคลอรีที่ดีอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะกวาดบ้าน เช็ดกระจก หรือล้างห้องน้ำ ร่างกายคุณจะได้ใช้พลังงาน และเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปทุกนาทีที่เคลื่อนไหว ใครไม่ชอบเข้ายิม เราแนะนำให้ลองใช้วิธีนี้ดู … ไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป!
ที่มา : Women's Health Thailand
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น